季節の変わり目、頭皮のこわばりを感じていませんか？
秋から冬へと季節が移り変わるこの時期。
気温や気圧の変化が大きく、頭が重い、首や肩がこる、疲れが抜けないといった不調を感じることはありませんか？
最近、私自身も頭が締め付けられるような感覚や、以前より強い首・肩のこりを感じるようになりました。
さらに、鏡を見るとフェイスラインのもたつきや額のシワも気になるように…。
そこで始めたのが、「頭皮をゆるめるセルフマッサージ」 です。
今回は、私自身が実践している「1日3分のスカルプマッサージ」と、忙しい朝にも取り入れやすいブラッシング方法をご紹介します。
頭皮と顔、首・肩はつながっています
頭皮には前頭筋・側頭筋・後頭筋などの筋肉があり、額や首まわりの筋肉とも関係しています。
長時間のスマートフォンやパソコン作業、無意識の食いしばり、ストレスなどによって、頭や首まわりの筋肉が緊張することがあります。
また、気圧や気温の変化が頭痛などの不調に関係する方もいます。
頭皮をやさしくマッサージすることで、頭まわりのこわばり感を和らげ、リラックスする時間をつくることができます。
ただし、頭皮マッサージだけで首肩こりや顔のたるみ、額のシワが改善するとは限りません。
私自身は、額のシワやフェイスラインにも嬉しい変化があればいいなと、ちょっぴり期待しながら続けています。
1日3分！簡単スカルプマッサージ
忙しい毎日でも無理なく続けられるよう、短時間でできる方法をご紹介します。
使用するマッサージブラシ
私は、頭皮をしっかり捉えて動かしやすい、シリコン製の剣山タイプのマッサージブラシを愛用しています。
頭皮への刺激が強いと感じる方は、熊手タイプのマッサージブラシもおすすめです。
もちろん、道具がなければ指の腹でもOK！
大切なのは、強く押すことではなく、頭皮をやさしく動かすことです。
① 耳まわり・側頭部
耳の上にブラシを当て、突起部分を頭皮にフィットさせます。
そのまま小さな円を5回描き、少しずつ場所を移動。
耳の周囲4〜5か所から耳の後ろ、後頭部までほぐしていきます。
反対側も同様に行いましょう。
② 額の生え際
額の生え際、左右の黒目の延長線上と中央の3か所をマッサージします。
頭皮を引っ張らず、小さく円を描くように動かします。
③ 頭頂部
最後に頭頂部も同じように、ゆっくり円を描きながらマッサージ。
深呼吸しながら行うと、よりリラックスした時間になります。
ポイントは、ブラシを頭皮から浮かせず、頭皮そのものを小さく動かすこと。
ゴシゴシこすったり、強く押したりせず、心地よい力加減で行ってください。
時間がないときはデンマブラシでブラッシング
忙しい朝や、ゆっくりマッサージする時間がないときには、デンマブラシ（クッションブラシ）でのブラッシングもおすすめです。
また、頭皮マッサージ前のプレ・スカルプケアとして取り入れるのもよい方法です。
生え際から頭頂部、襟足から頭頂部へ向かって、頭皮をやさしくなでるようにブラッシングします。
心地よい刺激で、気分もすっきりリフレッシュ！
ブラシの先端が硬すぎないものを選び、頭皮を傷つけないようにしましょう。
大切なのは、毎日無理なく続けること
頭皮もお顔も、強い刺激を与えればよいというものではありません。
頭皮の状態に合わせて、心地よく続けられるケアを選ぶことが大切です。
頭皮に炎症や痛みがある場合はマッサージを控えましょう。
Healing Suppleでは、インディバによる温熱ケアとハンドトリートメントを組み合わせ、首・肩・背中など、身体全体のこわばりにも目を向けた施術を行っています。
ご自宅でのセルフケアと、サロンでのメンテナンス。
どちらも大切にしながら、心地よく過ごせる身体づくりを目指していきたいですね。
1日3分、自分をいたわる小さな習慣を始めてみませんか？
温活美人を育むインディバサロン
Healing Supple（東銀座）
